ビタミンDを過剰摂取よって体に起こる副作用と正しい摂取量とは？
【目次】
・ビタミンDの副作用
・ビタミンDの適切な摂取量
ビタミンDの過剰摂取による副作用は以下の通りです。
・食欲不振
・下痢
・便秘、体重減少
・多尿不整脈
これらの症状が長期間続くと、血中にカルシウムが沈着し腎結石のリスクが17%上昇し心血管系を破壊することがわかっているんです。
初期症状としては食欲がなくなり、体重減少し、下痢、便秘症状が出現し、不整脈を引き起こすということです。
特に特徴的なのが食欲不振ですので、ビタミンDのサプリメントを摂取している方で、摂取量を増やしてから食欲が低下したという方は、ビタミンDの過剰摂取の可能性が大いにありますので、摂取量を見直すようにしましょう。
正しい摂取量量とは？
過剰摂取によるビタミンDの毒性化というのは、10000IUという大体の目安があります。
アメリカ国立がん研究所のデータでは90歳以上の方は一日4000IUのビタミンDの摂取が推奨されていました。
ビタミンDは皮膚が太陽光を浴びることによって生成されます。
室内で働く方や冬場というのはビタミンDの生成が不十分となり、ビタミンD不足に陥りやすいので
ビタミンDは健康な方であれば一日2000IUは接種するべきという調査結果があります。
つまりビタミンDは量は適量摂取することがとても重要になります。
夏場でも屋内で仕事をする方は、サプリメントの摂取が推奨されています。
ビタミンDの過剰摂取している方はあまりおらず、それよりもビタミンDの不足の方が圧倒的に問題になっていますので、筋トレをしている方や日々運動してる方というのは、血中のビタミンDのレベルが6000 IUになることによって、パフォーマンス向上しますので、一日3000IUくらいを目安にサプリメントを摂取するのをお勧めします。
全てのビタミンDをサプリメントで摂取するのは、過剰摂取のリスクにつながりやすいので、サプリメントプラス太陽光を浴びるという意識で補給するようにしてください。
なおかつ、太陽光によるビタミンDの生成というのは、身体が勝手にブレーキをかけてくれることが分かっていて、太陽光から作られるビタミンDによってはビタミンD中毒にはりませんのでビタミンDの過剰摂取が心配という方は、たっぷりの日光を浴びるようにしましょう。
ナウフーズのビタミンB3のサプリメントは一粒1000 IUで、180粒入って1180円で販売していますので、一日20円いかないぐらいの値段で3000IUのビタミンDを補給することができます。
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注意しないといけないのはビタミンDの不足です。サプリメントと併用してもらって、もし食欲がなくなるなどの副作用が見られたら、すぐにサプリメントの量を減らす。もしくはサプリメントの摂取をやめるようにしてください。
まとめ
・ビタミンD過剰摂取による副作用⇒食欲不振、下痢、便秘、体重減少、多尿不整脈
・ビタミンD適正摂取量⇒3000IU
正しい知識でビタミンDを補給しましょう。