絶対的に必須であるビタミンDの効果について紹介していきます。
【目次】
■ビタミンDが運動にもたらす効果
■ビタミンDが健康にもたらす効果
■ビタミンDの摂取方法
■ビタミンDが運動にもたらす効果
実は「日本人の98%がビタミンD濃度が不足していた」という結果があります。
日々の体調管理を意識しているアスリートでさえ、血中のビタミンD濃度が不足しやすいということです。
そしてこのビタミンDの不足が補われることによって、
・握力は2.56 kg
・ジャンプ力、走力、水泳のタイム、競技レベルが向上
・ベンチプレスの最大筋力が2キロ増量
などの調査結果があります。
ビタミンDの摂取というのは運動能力向上に役立ち日々のトレーニングの質が上がりますので、スポーツを行っている方は必然的に筋力トレーニングの効果が上がるというわけなんです。
そして、ビタミンDの効果は運動能力向上だけではなく、筋肉の分解を抑制する効果がありトレーニーには必須の栄養素だといえます。
■健康にもたらす効果
・動脈硬化症の改善
・がんの死亡率を下げる
・メンタル向上効果
・免疫の向上
・骨量、骨密度を高くする
などの効果があり、特に骨量や骨密度というのは筋肉量を増やすのにはとても重要な要素になります。
つまり筋肉を増やしたいなら、骨量、骨密度を高くするべきでありビタミンDの補給は必須だということです。
またメンタルの向上効果があり、うつ病に悩んでる方や、テストの試験前やスポーツの試合前にも補給すべき栄養素だといえます。
■ビタミンDの摂取方法
実は体に有益な効果をもたらす代表的なビタミンDはほかの栄養素とは違い、食品からの補給はほとんど行いません。
・ビタミンDは皮膚が太陽光を浴びることによって生成
・サプリメントからの補給
ビタミンDは皮膚が太陽光を浴びることによって生成されます。室内で働く方や冬場というのはビタミンDの生成が不十分となり、ビタミンD不足に陥りやすいので、サプリメントの併用がおすすめです。
一日3000IUのビタミンDが必須と言われています。
私がお勧めしているナウフーズのビタミンD3のサプリメントは一粒1000 IUで、180粒入って1180円で販売していますので、一日20円いかないぐらいの値段で3000IUのビタミンdを補給することができます。
信頼性と価格からとてもおすすめのメーカーになりますので、興味がある方は見てみてください。
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注意しないといけないのはビタミンDの不足です。
どうしても不安な方は、日光浴の時間を増やすことによって、運動パフォーマンス向上、骨量、骨密度の増加をはじめとしたさまざまなメリットがありますので、ぜひビタミンDの補給をしてみてください。
また過剰摂取による副作用もご紹介してますのでそちらの記事もご参考ください。