蜂蜜を摂取することで得られる大きなメリットとは？
【目次】
・蜂蜜のメリット
・蜂蜜のデメリット
・正しい蜂蜜の摂取量
・蜂蜜の種類
蜂蜜の栄養素は小さじいっぱいで64kcal、糖質は17g。脂質とタンパク質はほぼゼロで、ビタミンとミネラルが若干量入っている甘味料になります。
~蜂蜜のメリット~
■悪玉コレステロール中性脂肪は減少し
■善玉コレステロールは増加
■痛みの軽減効果
蜂蜜の摂取によってコレステロールの値が良好になり、中性脂肪が減少します。
特に悪玉コレステロールが増えると脂質異常症などの疾患にかかりやすくなり、体の血流が滞りやすくなるので、動脈硬化症などの重大な病気にかかりやすくなります。
血流が滞れば、体の炎症値は大幅に上がるので、筋タンパク分解の大きな原因になりやすく、筋肉を残したまま脂肪燃焼させたい方にとって血流量というのはとても重要になります。
砂糖ではなく、はちみつに甘味を置き換えることによって、悪玉コレステロールの減少に役立つのは筋肉にとって大きなメリットだと言います。
そしてもう一つのメリットとして痛み止めの効果ですが蜂蜜を毎日摂取することによって、メフェナム酸と呼ばれる痛み止めと同等の効果があります。
期間としては二ヵ月間必要なので飲み続けることが大切になります。
また生理痛に効果的であり、筋肉痛などの日々のトレーニングが引き起こしてしまう関節の炎症への対策をしてもとても効果で、日々のトレーニングが円滑に進む可能性があるというわけです。
~蜂蜜のデメリット~
■カロリーが高い
■炎症値を上げる可能性がある
蜂蜜はカロリーが高く100g換算で言うと304kcalを有しています。
なので健康食と捉えて、いろいろな食材に大量にかけてしまうと肥満の原因にもなります。
蜂蜜を大量に摂取することによって、体の炎症値が上がり筋タンパク分解が促進されてしまう可能性がるので、蜂蜜は正しい用量正しい方法で接種する必要がります。
~蜂蜜の正しい摂取量~
一日30gが目安となります。
副作用のデータを見てみると一日40gまでは許容量なんですが、基本的には糖質なので、はちみつの摂取は砂糖と置き換えるという意識が重要になります。
例えば、普段砂糖入りのヨーグルトやヨーグルトに砂糖を入れてるよという方は、それを蜂蜜に置き換えるだけで、コレステロール値の減少するメリットがありますし、料理に砂糖を使っている方は蜂蜜に置き換えてもらうといいと思います。
~おすすめの蜂蜜~
摂取量も重要なんですが、摂取する蜂蜜の種類も重要です。
マヌカハニーというマヌカという植物の蜂蜜のがお勧めになります。
マヌカハニーがこれ普通の蜂蜜と何が違うのかと言いますと、マヌカハニーに含まれているメチオグリ置き去りMGOという成分の抗菌作用というのが、体にいい影響をもたらします。
特に免疫機能の向上に役立ち、マヌカハニーに含まれているMGOは風邪予防になり、マヌカハニーによる免疫調節機能によって、傷の中途組織再生を促進する効果があります。
そこで私がお勧めすのはこちらになります。
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こちら低価格で良質なマヌカハニーですので気になる方はチェックしてみてください。
正しい量正しい蜂蜜を選ぶことによって、筋肥大効果を押し上げ、良質なトレーニングが実践できるようになりますので、ぜひ参考にしてみてください。